Gestreckter Beinbeuger hängend am Schlingentrainer

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Kniehöhe ein. Lege dich auf den Rücken, die Fersen in den Griffen, die Beine gestreckt und die Arme zur Unterstützung seitlich am Körper.
2. Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen entsteht.
3. Beuge die Knie, um die Fersen in Richtung deiner Gesäßmuskulatur zu ziehen und halte an, kurz bevor diese berührt wird.
4. Strecke die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung stets kontrolliert aus, um Verletzungen vorzubeugen und die Zielmuskeln ideal zu treffen.
• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Beugen der Beine und einatmen beim Ausstrecken.
• Fokussiere dich auf die Oberschenkelrückseite und das Gesäß, um die Zugbewegung zu erzeugen.