Beckenheben am Schlingentrainer

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe einstellen. Auf den Rücken legen, Knie gebeugt und die Fersen in die Griffe legen.
2. Den Rumpf anspannen und die Fersen in die Griffe drücken, dabei die Hüfte in Richtung Decke heben.
3. Am höchsten Punkt der Bewegung die Gesäßmuskulatur fest anspannen und sicherstellen, dass der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
4. Die Hüfte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim extremen Hochdrücken des Beckens, einatmen beim Sinkenlassen.
• Fokussier dich auf die gewaltige Zugkraft aus Gesäß und Beinbeuger, überlaste niemals den Lendenwirbel durch zu extremes Heben.
• Ideal durchzuführen auf einer gepolsterten Matte.