Elevación de pantorrillas tipo burro

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Súbete al borde de un escalón con los talones colgando, apoyando firmemente la parte delantera de los pies.
2. Inclínate hacia adelante y apóyate en un banco frente a ti para mayor estabilidad, manteniendo la espalda recta y las caderas alineadas con los pies.
3. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible, contrayendo completamente los músculos de los gemelos.
4. Baja lentamente los talones por debajo del nivel del escalón para maximizar el estiramiento de los gemelos antes de la siguiente elevación.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu agarre en el banco sea firme para mantener el equilibrio y dirigiendo el esfuerzo en las pantorrillas.
• Mantén la espalda plana y evita encorvar los hombros.
• Mantén un ritmo pausado y controlado al contraer los músculos.