Sentadilla búlgara en silla (peso corporal)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie a unos metros de una silla, de espaldas a ella. Coloca un pie sobre la silla detrás de ti, con el empeine apoyado en el asiento.
2. Coloca el otro pie firmemente en el suelo, a una distancia cómoda por delante de la silla.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera de la pierna delantera, manteniendo el torso erguido, hasta que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla de la pierna trasera se acerque al suelo.
4. Empuja con el talón del pie que está en el suelo para volver a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos de los pies para evitar una tensión innecesaria en la rodilla.
• Concéntrate en empujar a través del talón del pie delantero para activar tus Glúteos y Cuádriceps de manera efectiva.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que tu pie trasero se mantenga estable en la silla para mantener una alineación adecuada.