Bulgarian Split Squats am Stuhl

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich einige Schritte vor einen Stuhl, mit dem Rücken dazu. Lege einen Fuß hinter sich auf den Stuhl, sodass der Fußrücken auf der Sitzfläche aufliegt.
2. Positioniere deinen anderen Fuß fest auf dem Boden, in einem angenehmen Abstand vor dem Stuhl.
3. Senke deinen Körper ab, indem du das hintere Knie und die Hüfte beugst. Halte deinen Oberkörper aufrecht, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie sich nahe am Boden befindet.
4. Drücke dich durch die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Halte das vordere Knie in Linie mit den Zehen, um unnötige Belastung des Knies zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Ferse des vorderen Fußes, um Gesäß und Quadrizeps effektiv zu aktivieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass der hintere Fuß stabil auf dem Stuhl bleibt, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten.