Bolgár guggolás székkel, saját testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj pár lépésre egy széktől, háttal neki. Helyezd az egyik lábadat a mögötted lévő székre úgy, hogy a lábfejed a szék ülőkéjén pihenjen.
2. A másik lábadat helyezd stabilan a talajra, kényelmes távolságra a széktől.
3. Engedd le a tested az elöl lévő térded hajlításával, a törzsedet egyenesen tartva, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, és a hátul lévő térded megközelíti a talajt.
4. A talajon lévő sarkadból told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Tartsd az elülső térdedet a lábujjaidddal egy vonalban, hogy elkerüld a térd felesleges terhelését.
• Koncentrálj arra, hogy az elülső lábad sarkán keresztül told a súlyt, hogy hatékonyan aktiváld a far- és combizmokat.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Győződj meg róla, hogy a hátsó lábad stabilan marad a széken a helyes testtartás fenntartásához.