Prensa de piernas con postura alta y abierta

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de prensa de piernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca los pies un poco más anchos que la anchura de los hombros, en la parte alta del centro de la plataforma, manteniendo los pies planos y paralelos. Ajusta el asiento de modo que tus rodillas estén flexionadas en un ángulo de unos 90 grados.
2. Sujeta las agarraderas a los lados del asiento para mayor estabilidad. Mantén la espalda presionada contra el respaldo y el core activado.
3. Empuja con los talones para extender las piernas, alejando la plataforma de ti hasta que tus piernas estén completamente extendidas pero sin bloquear las rodillas.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando las rodillas de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda apoyada contra el respaldo durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que ambos pies permanezcan apoyados en la plataforma para una mejor estabilidad y equilibrio muscular.
• Exhala al empujar la plataforma e inhala al volver a la posición inicial.