Leg Press (Base larga e alta)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Leg Press

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Sente-se na máquina de leg press e posicione seus pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, na parte alta da plataforma, mantendo-os planos e paralelos. Ajuste o banco para que seus joelhos fiquem dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
2. Segure as alças nas laterais do banco para maior estabilidade. Mantenha as costas pressionadas contra o encosto e o core ativado.
3. Empurre a plataforma com os calcanhares para estender as pernas, afastando-a de você até que as pernas estejam totalmente estendidas, mas sem travar os joelhos.
4. Retorne lentamente à posição inicial, dobrando os joelhos de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas firmes no encosto durante todo o exercício.
• Pés planos na plataforma para melhor estabilidade e equilíbrio muscular.
• Expire ao empurrar a plataforma, inspire ao retornar.