Leg Press (Base fechada)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Leg Press

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Sente-se na máquina de leg press e posicione seus pés juntos no centro da plataforma, mantendo-os planos e paralelos. Ajuste o banco para que seus joelhos fiquem dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
2. Segure as alças nas laterais do banco para maior estabilidade. Mantenha as costas pressionadas contra o encosto e o core ativado.
3. Empurre a plataforma com os calcanhares para estender as pernas, afastando-a de você até que as pernas estejam totalmente estendidas, mas sem travar os joelhos.
4. Retorne lentamente à posição inicial, dobrando os joelhos de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas firmes no encosto.
• Pés planos na plataforma.
• Expire ao empurrar.