Agachamento Búlgaro Dividido Assistido

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Caixa, Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique de costas para uma caixa elevada e coloque o pé direito sobre ela. Segure-se em uma barra ou apoio estável à sua frente com a mão direita. Mantenha o peito erguido e o pé da frente totalmente apoiado no chão.
2. Abaixe o corpo flexionando o joelho e o quadril da perna da frente até que o joelho de trás chegue perto do chão.
3. Pause por um segundo na posição mais baixa e empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.

Dicas de técnica

• Use o apoio apenas para equilíbrio, não para se puxar para cima.
• Não deixe o joelho da frente ultrapassar excessivamente os dedos dos pés para reduzir o stress nas articulações.
• Mantenha o tronco ereto para manter a tensão nos quadríceps e glúteos.