Segített bolgár guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Doboz, Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal egy emelvénynek (pl. padnak), és tedd fel rá a jobb lábfejedet. A jobb kezeddel kapaszkodj meg egy előtted lévő stabil rúdba vagy támasztékba. Emeld ki a mellkasod, és tartsd a talajon lévő lábad talpadat a padlón.
2. Engedd le a tested az elöl lévő térded és csípőd hajlításával, amíg a hátul lévő térded közel nem ér a talajhoz.
3. Tarts meg a mozdulatot egy pillanatra az alsó ponton, majd az elöl lévő lábad sarkából told vissza magad a kiinduló helyzetbe.
4. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat és ismételd meg a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• A támasztékot csak az egyensúly megtartására használja, ne húzd fel magadat vele.
• Ne engedd, hogy az elülső térded túlságosan előrehaladjon a lábujjaidd vonalán, hogy csökkentsd az ízületi terhelést.
• Tartsd a törzsed függőlegesen, hogy a feszültség a combizmon és a farizmokon maradjon.