Sentadilla búlgara asistida

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Cajón, Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie de espaldas a un cajón elevado y coloca el pie derecho sobre él. Sujétate a una barra estable o un soporte delante de ti con la mano derecha. Mantén el pecho erguido y el pie delantero plano en el suelo.
2. Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera delanteras hasta que la rodilla de atrás esté cerca del suelo.
3. Haz una pausa de un segundo en la parte inferior y empuja a través del talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
4. Repite para el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Usa el soporte solo para equilibrio, no para jalarte hacia arriba.
• No dejes que la rodilla delantera avance excesivamente más allá de los dedos del pie para reducir la tensión articular.
• Mantén el torso erguido para mantener la tensión en los cuádriceps y los glúteos.