Lábtolás gépen, szűk terpeszben

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Lábtoló gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a lábtoló gépbe, és helyezd a lábfejeidet szorosan egymás mellé a lábtartó platform közepére, a talpaid legyenek párhuzamosak és laposan a felületen. Állítsd be az ülést úgy, hogy a térdeidd kb. 90 fokos szögben legyenek behajlítva.
2. A stabilitás érdekében fogd meg az ülés melletti kapaszkodókat. Tartsd a hátad a háttámlának szorítva és feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. A sarkaidon keresztül told ki a lábaidat, nyomd el magadtól a platformot, amíg a lábad teljesen ki nem nyúlik, de ne akaszd ki a térded.
4. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe a térdeidd hajlításával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat a háttámlához nyomva a gyakorlat során.
• Ügyelj arra, hogy mindkét lába stabilan a platformon maradjon a jobb stabilitás és izomegyensúly érdekében.
• Lélegezz ki, miközben eltold a platformot, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba.