Sentadilla con pelota en llave de cabeza

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Oblicuos, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una pelota de ejercicio a un lado, rodeándola con un brazo como si hicieras una llave de cabeza. Extiende el brazo opuesto hacia adelante para mantener el equilibrio.
2. Comienza a bajar en sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
3. Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado y repite.

Consejos de técnica

• Mantén la pelota presionada firmemente contra tu costado para mantener el control y la tensión de la parte superior del cuerpo.
• Usa el brazo extendido para equilibrio y evita desplazar el torso.
• No dejes que las rodillas se caigan hacia adentro y mantenlas en línea con los dedos del pie.