Iso Ball Headlock Kniebeuge

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte einen Gymnastikball seitlich, mit einem Arm wie in einem Schwitzkasten umschlungen. Strecke den gegenüberliegenden Arm zum Ausbalancieren nach vorne.
2. Leite die Kniebeuge ein, indem du Hüfte und Knie beugst. Halte dabei den Oberkörper aufrecht und den Rücken gerade.
3. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
4. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch, wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Das Pezzi/Med-Ball Teil glüht förmlich zusammengepresst unter deim Arm um absolute Thorax-Sperre herzustellen.
• Den Balanzierraum generiert der Front ausgestreckte zweite Schwenk-Arm.
• Keine X-Beine! Die Knie MÜSSEN den Zehenspitzen der Treter folgen.