Agachamento com Bola em Headlock

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Oblíquos, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma bola de exercícios ao seu lado, envolvendo-a firmemente com um braço. Estenda o braço oposto à sua frente para se equilibrar.
2. Comece a descer para um agachamento flexionando os quadris e os joelhos, mantendo o peito erguido e as costas retas.
3. Desça até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão e, em seguida, empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de lado e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha a bola firmemente pressionada ao seu lado para manter o controle e a tensão da parte superior do corpo.
• Use o seu braço estendido para equilíbrio e evite deslocar o seu tronco.
• Não deixe os seus joelhos dobrarem para dentro e mantenha-os alinhados com os dedos dos pés.