Satufogásos guggolás labdával

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Ferde hasizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben. Tarts egy fitneszlabdát az oldaladon, egyik karoddal satufogásszerűen átkarolva. A másik karodat nyújtsd ki előre az egyensúlyozásért.
2. Kezdj el guggolni a csípőd és a térded hajlításával, közben tartsd a mellkasodat kiemelve és a hátadat egyenesen.
3. Ereszkedj addig, amíg a combod legalább párhuzamos nem lesz a talajjal, majd a sarkadra támaszkodva told vissza magad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd cserélj oldalt.

Technikai tanácsok

• Tartsd szorosan maga mellett a labdát, hogy fenntartsd a felsőtest kontrollját és a feszültséget.
• Használja kinyújtott karját az egyensúlyozáshoz, és kerüld a törzs elmozdulását.
• Ne engedd, hogy a térdeidd befelé forduljanak, és tartsd őket egy vonalban a lábujjaidddal.