Máquina de sentadilla hack

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de sentadilla hack

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate en la máquina de sentadilla hack con los hombros debajo de las almohadillas y los pies separados a la anchura de los hombros sobre la plataforma. Mantén la espalda presionada contra el respaldo.
2. Suelta los agarres de seguridad y baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma.
3. Empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda apoyada contra el respaldo durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en mantener las rodillas alineadas con las puntas de los pies para evitar forzar las articulaciones.
• Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar el cuerpo.