Hack Guggoló Gép

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Hack guggolás gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el a Hack guggoló gépen úgy, hogy a vállaid a párnák alatt legyenek, a lábaid pedig vállszéles terpeszben a lábtartón. Tartsd a hátadat a támlának szorítva.
2. Oldd ki a biztonsági karokat, és lassan engedd le a tested a térdeidd hajlításával, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a lábtartóval.
3. Nyomj a sarkadból, nyújtsd ki a lábaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat végig a háttámlához nyomva a gyakorlat során.
• Összpontosíts arra, hogy a térded a lábujjaidd vonalában maradjon, hogy elkerüld az ízületek megerőltetését.
• Kilégzéskor nyomd fel, belégzéskor engedd le a testedet.