Máquina Hack Squat

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Hack Squat

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Posicione-se na máquina de agachamento hack com os ombros sob as almofadas e os pés na largura dos ombros na plataforma. Mantenha as costas pressionadas contra o encosto.
2. Solte as travas de segurança e desça lentamente o corpo, flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas à plataforma.
3. Empurre com os calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés nas descidas, evitando valgo.
• Mantenha a coluna neutra, o core firme e o peito erguido.
• Desça o quadril de forma controlada até onde a sua mobilidade permitir com boa postura.