Hackenschmidt-Kniebeuge

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Hackenschmidt-Maschine

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Positioniere dich in der Hackenschmidt-Maschine mit den Schultern unter den Polstern und den Füßen schulterbreit auf der Fußplatte. Halte deinen Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt.
2. Löse die Sicherheitsgriffe und senke deinen Körper langsam ab, indem du die Knie beugst, bis deine Oberschenkel parallel zur Fußplatte sind.
3. Drücke dich aus den Fersen ab, um deine Beine zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der gesamte Rücken, speziell der Bereich der Lendenwirbelkuppe, muss konstant vollständig im Polster ruhen.
• Achte peinlich genau auf die Knieführung. Ein Ausweichen in eine O-Bein oder X-Bein-Fehlstellung provoziert Sehnenverletzungen.
• Atme beim Absenken der Maschine langsam ein und presse beim Hochdrücken dynamisch aus.