Kniende Sissy Squats mit Körpergewicht

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne im Kniestand, die Knie auf dem Boden und der Oberkörper aufrecht.
2. Lehne dich langsam zurück, halte deinen Körper von den Knien bis zum Kopf in einer geraden Linie und spanne dabei deine vordere Oberschenkelmuskulatur an.
3. Kehre in die aufrechte Knieposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um Stabilität zu bewahren und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Halte den Rumpf angespannt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf eine gleichmäßige und stetige Bewegung, um das Gleichgewicht zu halten und die korrekte Form sicherzustellen.