Térdelő sissy guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd térdelő pozícióban, a térdeidd legyenek a talajon, a törzsed pedig egyenes.
2. Dőlj hátra lassan, miközben a testedet a térdedtől a fejedig egyenesen tartod, és feszítsd meg a combfeszítő izmaidat.
3. Térj vissza az egyenes térdelő helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat a stabilitás fenntartásához és az alsó hátad behajlításának megakadályozásához.
• Tartsd a törzsizmodat feszesen, hogy stabilizáld a gerinced és elkerüld az alsó hát megerőltetését.
• Koncentrálj a sima és egyenletes mozgásra az egyensúly fenntartásához és a megfelelő forma biztosításához.