Agachamento sissy ajoelhado com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em uma posição ajoelhada com os joelhos no chão e o tronco ereto.
2. Incline-se lentamente para trás, mantendo o corpo reto dos joelhos à cabeça, ativando o quadríceps.
3. Retorne à posição ajoelhada ereta, repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative o core para manter a estabilidade e evitar que a região lombar arqueie.
• Mantenha o core ativado para estabilizar a coluna e prevenir tensão na região lombar.
• Concentre-se em um movimento suave e constante para manter o equilíbrio e garantir a forma correta.