Sentadilla estrecha con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies más juntos que la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
3. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Baja tu cuerpo con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en empujar a través de los talones para activar tus glúteos y cuádriceps de manera efectiva.
• Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada durante todo el movimiento.