Kniebeuge mit engem Stand (Langhantel)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen enger als schulterbreit auseinander und halte eine Langhantel auf deinem oberen Rücken. Greife die Stange mit den Händen etwas breiter als schulterbreit.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
3. Drücke dich aus den Fersen zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Senke den Körper kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Fersen, um Gesäß und Quadrizeps effektiv zu aktivieren.
• Halte die Brust aufrecht und die Schultern zurück, um eine korrekte Haltung während der gesamten Bewegung beizubehalten.