Szűk terpeszes guggolás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességnél szűkebb terpeszben, a kétkezes rudat a hátad felső részén tartva. A rudat a vállaidnál valamivel szélesebben fogd meg.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd hajlításával, ereszkedj addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy kicsit mélyebbre.
3. A sarkadból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípőd és a térded. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kontrolláltan engedd le a testedet a maximális izomaktiváció és a sérülések megelőzése érdekében.
• Koncentrálj a sarkadon keresztül történő tolásra, hogy hatékonyan aktiváld a far- és négyfejű combizmaidat.
• Tartsd a mellkasodat felfelé és a vállaidat hátra, hogy fenntartsd a helyes testtartást a mozdulat során.