Agachamento com barra e base estreita

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais juntos que a largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, descendo o corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
3. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Abaixe o corpo com controle para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Concentre-se em impulsionar pelos calcanhares para engajar os glúteos e quadríceps de forma eficaz.
• Mantenha o peito erguido e os ombros para trás para manter a postura correta durante todo o movimento.