Elevación de talones de pie con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Tibialis Anterior

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados. Mantén una postura recta y el core activado.
2. Eleva lentamente los talones del suelo empujando con la parte delantera de los pies, levantando el cuerpo lo más alto posible.
3. Mantén la posición alta por un instante, sintiendo la contracción en los músculos de los gemelos.
4. Baja los talones de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular.
• Evita rebotar en la parte superior o inferior del movimiento.
• Mantén una postura recta durante todo el ejercicio.