Álló vádliemelés kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval a tested mellett. Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Lassan emeld el a sarkadat a talajtól a talppárnáidra nehezedve, amilyen magasra csak tudod.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, érezd, ahogy megfeszülnek a vádliizmaid.
4. Kontrolláltan engedd vissza a sarkadat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd lassú és kontrollált mozdulataid a maximális izomaktivitás érdekében.
• Kerüld a rugózást a mozdulat felső vagy alsó pontján.
• Tartsd egyenes testtartását a gyakorlat során.