Egylábas vádliemelés kézisúlyzóval, falnál támaszkodva

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a jobb oldaladdal egy fal felé, a jobb kezeddel támassz a falon a stabilitásért, a bal kezedben pedig tarts egy kézisúlyzót. Emeld fel a jobb lábad a talajról, és egyensúlyozz a bal lábadon.
2. A lábfejed elülső részére nehezedve emeld el a sarkad a talajról olyan magasra, amilyen magasra csak tudod.
3. Tarts egy rövid szünetet a mozdulat csúcspontján, és feszítsd meg a vádlidat.
4. Kontrolláltan engedd vissza a sarkad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a mozgásait lassúnak és kontrolláltnak az izomműködés maximalizálása érdekében.
• Tarts egyenes testtartást, kerüld az előre- vagy hátrahajlást.
• Kilégzéskor emeld fel a sarkadat, és belégzéskor engedd le.