Panturrilha unilateral com apoio na parede com haltere

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com o lado direito voltado para uma parede, colocando a mão direita na parede para se apoiar e segurando um halter com a mão esquerda. Levante a perna direita do chão, equilibrando-se na perna esquerda.
2. Empurre com a ponta do pé esquerdo para elevar o calcanhar o mais alto possível.
3. Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo o músculo da panturrilha.
4. Desça o calcanhar de volta à posição inicial de maneira controlada. Repita para o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimentos lentos e sob controle para isolar o músculo.
• Mantenha a postura ereta, sem inclinar para frente ou trás.
• Expire ao subir e inspire ao descer.