Elevação de panturrilha em pé com halter no step

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé sobre uma plataforma com os calcanhares pendurados para fora da borda, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo. Posicione os pés na largura dos quadris.
2. Eleve lentamente os calcanhares o mais alto possível, empurrando pela ponta dos pés.
3. Segure a posição superior por um momento, sentindo a contração nas panturrilhas.
4. Abaixe os calcanhares abaixo da borda da plataforma, sentindo o alongamento nas panturrilhas. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a plataforma esteja estável e segura antes de começar.
• Mantenha os movimentos lentos e controlados para maximizar a ativação muscular.
• Evite fazer movimentos bruscos no topo ou na parte inferior do movimento.