Panturrilha em pé com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anterior

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo. Mantenha a postura reta e o core ativado.
2. Lentamente, eleve os calcanhares do chão, empurrando com a ponta dos pés, elevando o corpo o mais alto possível.
3. Mantenha a posição mais alta por um instante, sentindo a contração nos músculos da panturrilha.
4. Abaixe os calcanhares de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento cadenciado para máxima ativação.
• Evite quicar no fundo ou no topo do movimento.
• Postura ereta e core ativado o tempo todo.