Panturrilha sentado com halter sobre o joelho

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Sente-se em um banco com a ponta dos pés na borda de uma anilha, próximos um do outro, permitindo que os calcanhares fiquem para fora. Coloque um halter em ambos os joelhos, segurando-os firmemente com as mãos.
2. Eleve os calcanhares o mais alto possível, empurrando com a ponta dos pés e levantando os halteres.
3. Abaixe os calcanhares de volta à posição inicial de maneira controlada. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para a perna esquerda e repita.

Dicas de técnica

• Use apenas a força das panturrilhas para elevar o peso.
• Movimento lento e controlado.
• Evite 'quicar' ou usar o impulso dos braços.