Panturrilha sentada com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anterior

Como fazer

1. Sente-se em um banco com a ponta dos pés sobre uma anilha e os calcanhares estendidos em direção ao chão, pés na largura do quadril. Coloque um halter em cada joelho, segurando-os no lugar com as mãos.
2. Levante os calcanhares do chão estendendo os tornozelos, empurrando com a ponta dos pés para levantar os halteres.
3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os músculos da panturrilha.
4. Abaixe os calcanhares de forma controlada até um pouco antes de tocarem o chão, retornando à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Halteres equilibrados sobre os joelhos.
• Foco na contração muscular, não no impulso.
• Use amplitude máxima: sinta o alongamento na descida e o aperto na subida.