Vádliemelés ülve kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a lábfejed elülső részét helyezd egy súlytárcsára, a sarkad pedig lógjon a talaj felé. A talpaid legyenek csípőszélességben. Tegyél egy-egy kézisúlyzót a térdeiddre, és tartsd őket a helyükön a kezeiddel.
2. Emeld el a sarkad a talajtól a bokád kinyújtásával, told el magad a talppárnáiddal, hogy megemeld a súlyzókat.
3. A mozdulat csúcspontján tarts egy pillanatnyi szünetet, és feszítsd meg a vádlidat.
4. Kontrolláltan engedd vissza a sarkad, de ne érintsd a talajt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a súlyzók végig egyensúlyban maradjanak a térdeden a gyakorlat során.
• Koncentrálj a vádliizmaid feszítésére a lendület használata helyett.
• Használj teljes mozgástartományt, biztosítva a mély nyújtást az alsó ponton és az erős feszítést a felső ponton.