Kurzhantel Wadenheben sitzend

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank und stelle die Fußballen auf eine Hantelscheibe, sodass die Fersen zum Boden zeigen. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Lege auf jedes Knie eine Kurzhantel und halte diese mit den Händen fest.
2. Hebe die Fersen vom Boden ab, indem du die Fußgelenke streckst. Drücke dich über die Fußballen nach oben, um die Kurzhanteln anzuheben.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung inne und spanne deine Wadenmuskulatur fest an.
4. Senke die Fersen kontrolliert wieder ab, kurz bevor sie den Boden berühren, und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass die Kurzhanteln während der gesamten Übung ausbalanciert auf deinen Knien liegen.
• Fokussiere dich auf die Kontraktion in deiner Wadenmuskulatur, anstatt Schwung zu nutzen.
• Nutze den vollen Bewegungsumfang, um eine tiefe Dehnung am unteren Punkt und eine starke Kontraktion am oberen Ende sicherzustellen.