Kurzhantel Einbeiniges Wadenheben am Wandstütz

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit der rechten Seite zu einer Wand, lege deine rechte Hand zur Unterstützung an die Wand und halte eine Kurzhantel in der linken Hand. Hebe dein rechtes Bein vom Boden ab und balanciere auf deinem linken Bein.
2. Drücke dich über den Fußballen ab, um deine Ferse so hoch wie möglich vom Boden zu heben.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und spanne deine Wadenmuskulatur fest an.
4. Senke deine Ferse kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ausführungsgeschwindigkeit der Bewegungen bedacht und langsam, um Muskeln einwandfrei zu binden.
• Dein Rücken muss eine gerade Körperhaltung glänzen lassen; nicht nach vorne oder rückwärts an den Wandraum anlehnen.
• Atme beim Heben der Ferse (dem Push) aus, und atme neu ein, wenn die Ferse fällt.