Wadenheben sitzend (Kurzhantel)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Fußballen auf dem Rand einer Hantelscheibe, sodass die Fersen frei hängen können. Platziere eine Kurzhantel auf einem Knie und halte diese mit der Hand sicher fest.
2. Hebe deine Ferse so hoch wie möglich, indem du dich über den Fußballen nach oben drückst und dabei die Kurzhantel anhebst.
3. Senke deine Ferse kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Fokus auf die reinen Wadenfasern. Der restliche Körper ruht im Workout-Modus.
• Das Gewicht wird auf keinen Fall aus einem Sprung-Momentum geschoben, reines Fleisch drückt.
• Die Keile stoisch nach unten abbremsen und dämpfen.