Kurzhantel Wadenheben stehend auf der Stufe (Step)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich auf eine Stufe oder Plattform, wobei deine Fersen über die Kante hinausragen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten. Positioniere deine Füße hüftbreit.
2. Hebe langsam deine Fersen so hoch wie möglich an, indem du dich durch die Fußballen nach oben drückst.
3. Halte die oberste Position für einen kurzen Moment und spürst du die Kontraktion in deiner Wadenmuskulatur.
4. Senke deine Fersen unter die Kante der Stufe ab, sodass du eine Dehnung in den Waden spüren. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Überprüfe die Stabilität Deiner Step-Erhöhung gründlich vor dem ersten Hub.
• Bewege Dich langsam und bewusst, um das fasziale System unter Dauerspannung zu stellen.
• Kein Wippen, kein Schwung am unteren oder oberen Totpunkt, nur pure Muskelkontraktion.