Elevación de talones de pie sobre escalón con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Párate sobre un escalón con los talones colgando del borde, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados. Posiciona los pies al ancho de las caderas.
2. Levanta lentamente los talones lo más alto posible empujando con los antepies, elevando el cuerpo hacia arriba.
3. Mantén la posición superior un momento, sintiendo la contracción en los músculos de las pantorrillas.
4. Baja los talones por debajo del borde del escalón, sintiendo el estiramiento en las pantorrillas. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que el escalón o plataforma sea estable y seguro antes de comenzar el ejercicio.
• Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar el trabajo muscular.
• Evita rebotar en la parte superior o inferior del movimiento.