Elevación de talón a una pierna sentado con mancuerna (agarre martillo)

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con el antepié derecho sobre un disco. Sostén una mancuerna en tu mano derecha y colócala sobre tu muslo derecho, cerca de la rodilla.
2. Empuja con el antepié derecho para elevar el talón lo más alto posible, levantando la mancuerna. Mantén esta posición brevemente, contrayendo el músculo del gemelo.
3. Baja lentamente el talón a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Extiende y contrae completamente el músculo de la pantorrilla para lograr un rango de movimiento completo.
• Mantén el core activado para mantener el equilibrio.
• Evita colocar la mancuerna directamente sobre la articulación de la rodilla.