Elevación de talón a una pierna de pie con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre el pie izquierdo, manteniendo el pie derecho a unos centímetros del suelo y sosteniendo una mancuerna con ambas manos con los brazos colgando a los costados.
2. Empuja con la parte delantera del pie izquierdo para elevar el talón del suelo lo más alto posible, extendiendo el tobillo.
3. Mantén la posición brevemente en el punto más alto, contrayendo el músculo del gemelo.
4. Baja el talón de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Usa un rango de movimiento completo, levantando el talón lo más alto posible.
• Evita rebotar; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
• Mantén un ritmo constante y evita usar el impulso.