Elevación de pantorrilla a una pierna con mancuerna y apoyo en pared

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate con tu lado derecho frente a una pared, apoyando tu mano derecha en la pared para mantener el equilibrio y sosteniendo una mancuerna en tu mano izquierda. Levanta la pierna derecha del suelo, balanceándote sobre tu pierna izquierda.
2. Empuja con el antepié izquierdo para elevar el talón del suelo lo más alto posible.
3. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, contrayendo el músculo del gemelo.
4. Baja el talón a la posición inicial de manera controlada. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular.
• Mantén una postura recta, evitando inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
• Exhala al levantar el talón e inhala al bajarlo.