Elevación de talones sentado con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Tibialis Anterior

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la punta de los pies sobre un disco de pesas y los talones extendidos hacia el suelo, con los pies a la anchura de las caderas. Coloca una mancuerna sobre cada rodilla, sujetándolas con las manos.
2. Levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos, empujando con la punta de los pies para elevar las mancuernas.
3. Haz una pausa en la parte alta del movimiento, contrayendo los músculos de los gemelos.
4. Baja los talones de forma controlada justo antes de que toquen el suelo, volviendo a la posición inicial. Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las mancuernas se mantengan equilibradas sobre las rodillas durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en la contracción de los músculos de las pantorrillas en lugar de usar el impulso.
• Usa un rango de movimiento completo, asegurando un estiramiento profundo en la parte inferior y una fuerte contracción en la parte superior.