Siéntate en un banco con la parte delantera de los pies en el borde de un disco, juntos, permitiendo que los talones cuelguen. Coloca una mancuerna sobre ambas rodillas, sujetándolas firmemente con las manos.
Eleva los talones lo más alto posible, empujando con la parte delantera de los pies y levantando las mancuernas.
Baja los talones de vuelta a la posición inicial de manera controlada. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la pierna izquierda y repite.
Consejos de técnica
Concéntrate en usar los músculos de las pantorrillas para levantar y bajar el talón.
Mantén el movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
Evita rebotar o usar el impulso para levantar el peso.
Elevación de talones sentado con mancuernasGastrocnemius, Soleus
Elevación de pantorrilla a una pierna con mancuerna y apoyo en paredGastrocnemius, Soleus
Elevación de talones de pie con mancuernasGastrocnemius, Soleus
Elevación de talones de pie sobre escalón con mancuernasGastrocnemius, Soleus
Elevación de talón a una pierna sentado con mancuerna (agarre martillo)Gastrocnemius, Soleus
Elevación de talón a una pierna de pie con mancuernaGastrocnemius, Soleus