Ülő vádli kézisúlyzóval a térden

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talppárnáidat tedd egy tárcsa szélére, szorosan egymás mellé, hogy a sarkad lelógjon. Helyezz egy kézisúlyzót mindkét térdedre, és tartsd őket stabilan a kezeiddel.
2. Emeld a sarkaidat olyan magasra, amilyenre csak tudod, nyomd el magad a talppárnáiddal, és emeld meg a súlyzókat.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a sarkaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a vádlidat használd a sarok emeléséhez és leengedéséhez.
• Tartsd a mozgást lassúnak és kontrolláltnak, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását.
• Kerüld a pattogást vagy a lendület használatát a súly emeléséhez.