Egylábas vádliemelés ülve, kalapácsfogással

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy padra, és tedd a jobb lábfejed elejét egy súlytárcsára. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe, és helyezd a jobb combodra, a térded közelébe.
2. A jobb lábfejed elejével told el magad, hogy a sarkad a lehető legmagasabbra emeld, megemelve ezzel a súlyzót. Tartsd meg röviden ezt a pozíciót, megfeszítve a vádlidat.
3. Lassan engedd vissza a sarkadat a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Teljesen nyújtsd ki és feszítsd össze a vádliizmodat a teljes mozgástartomány érdekében.
• Tartsd a törzsizmaidat feszítve az egyensúly érdekében.
• Kerüld a súlyzó közvetlenül a térdízületre helyezését.