Kézisúlyzós egylábas vádliemelés állva

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a bal lábadon, a jobb lábadat pedig emeld el pár centire a talajtól. Fogj egy-egy kézisúlyzót a kezeidbe, és hagyd a karjaidat a tested mellett lógni.
2. A bal lábaddal nyomd el magad, és emelkedj lábujjhegyre, amilyen magasra csak tudod.
3. A csúcsponton tartsd meg a helyzetet egy pillanatra, és feszítsd meg a vádlidat.
4. Engedd vissza a sarkadat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Végezd el az előírt ismétlésszámot, majd ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábaddal is.

Technikai tanácsok

• Használja a teljes mozgástartományt, emeld a sarkadat a lehető legmagasabbra.
• Kerüld a rugózást; koncentrálj a lassú és kontrollált mozdulatokra.
• Tartsd a tempót egyenletesnek és kerüld a lendület felhasználását.